科学的背部练习解析第二部 2018 by Jeff Nippard

时间:2019-01-08 20:05 来源:365bet苹果版 作者:admin

我是你的忠实粉丝哈哈哈哈顶顶。

其实个人觉得,如果看解剖,背阔肌也有一部分肌肉纤维是斜45度左右方向走的,甚至最底部偏外侧的角度也就越趋进于垂直,当你做硬拉的时候(甚至是深蹲),部分背阔肌肌纤维去帮助竖棘肌群和斜方肌上部和下部,保持脊柱挺直做等长收缩和保持肩甲骨稳定,另一部分肌肉纤维帮助肌斜方肌中部和菱形肌也做等长收缩,对抗往两边拉开的力量,所以它们是肯定参与了的,但不是主要的,因为真正拉起,你靠的主要还是帼绳肌和臀部肌肉,上半身都是起稳定做用,所以这动作是个辅助的背部训练动作,你提到的冈下和小圆,我认为肯定是参与了的,多少,当然不如旋外的动作明显了,我的意思是多数人,如你所说力量举运动员,外旋不足,其实多数人,天天坐着的用电脑的,旋内都太紧了,在硬拉这样的动作,肩袖起稳定,因为硬拉时手是旋内了(握法),所以小圆和冈下本身是被拉长了,但你想想,重量着么大,它们不用力拉住保持肩部稳定么?s所以必需参与的。力量举运动员不是天天都在做面部拉这样的动作为了健康和平衡么。个人看法。实力干货造福我这种健身小白顶一个楼主辛苦了~,谢谢,相互学习?微信和你说话啦你还没有回我?

“硬拉也能训练到斜方肌和肩部起稳定性的肌群"。不知道硬拉对背阔肌的刺激如何,我练硬拉时上半身感觉最明显的是斜方肌上部和竖脊肌。感觉硬拉对冈下肌和小圆肌刺激不大,许多力量举选手双手自然垂立时,手背都超前方,这明显是外旋的力量不足。他的意思是如果今天练腿,最好间隔48小时后再练背,一般训练者不用在意这个,很高级别的才会去考虑,因为他的理解是通常腿部训练强度是很大的,肌肉,神经系统都疲劳了,需要时间恢复,才能最好的状态去训练背。好帖(?▽?)。

谢谢,都是小白过来的,自己水平也不高,能帮到你很高兴,一起学习。

为啥练完腿第二天不能练背啊。


回到顶部